d box

[...] wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co forum z ludźmi robi" kazałam wyciągnąć mój rower z czeluści garażu i zrobiłam parę kółek po podwórku - a ja się panicznie boję [...]

[...] 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) odwodzenie nogi [...]

[...] tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78abca0158fd4a1b89c5f8de7749c5ee.png Dzień 26 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: [...]

[...] tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e4d574d4ba241e6b05a744400756169.png Dzień 33 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x [...]

Dzień 65 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x [...]

[...] :-) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 s.łamana / s.łamana +5 / s.łamana +7.5 > również pierwszy raz, dopiero po dodaniu 7.5kg krążków dobrze czułam 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 s.15 / s.15 / s.15 > podejrzewam, że technika kuleje @-| 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2.5 / 4 / 4 > przeliczyłam się z ciężarem, w [...]

[...] w opadzie tulowia 3x8-10 9kgx10/12kgx10/12kgx10 9kgx10/12kgx10/12kgx10 - i zaczęłąm od 9 9kgx10/12kgx9/12kgx9było cięzko, ale na nastepnym zacznę od 12 kg 5. shoulder box 3x 6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 bolało piątek 28.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + [...]

[...] 30s 5/6/5kg (15/12/13x) 5/6/5kg (15/12/11x) 5kg (14/12/10x) 5kg (13/12/10x) 6/6/5kg (15/12/12x) 6/5/5kg (15/12/10x) 6/5/5kg (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 3/2,5/2,5kg (5/5/4x)#-P 3/2,5/2,5kg (5/5/5x) 2,5kg (6/5/6x) 2,5kg (6/5/6x) 3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 2,5kg (6/6/6x) 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie [...]

[...] (10/10/7/5x)  2. Arnoldki 3x12-15 30s  6/5/5kg (13/12/12x) 5/6/5kg (15/12/13x) 5/6/5kg (15/12/11x) 5kg (14/12/10x)  5kg (13/12/10x)  6/6/5kg (15/12/12x)  3. Shoulder box 3x6 60s  3/2,5/2,5kg (4/6/6x) 3/2,5/2,5kg (5/5/4x) 3/2,5/2,5kg (5/5/5x) 2,5kg (6/5/6x)  2,5kg (6/5/6x)  3/2,5/2,5kg (5/6/5x)  4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s  [...]

[...] 100x swing 15kg o macico@-| z przerwami i cięężko, miałam dość dużą sztangielkę i jak się zamajtnęłam tyłkiem to sztangielka została między nogami\-) 9 obwodów 20x box jump 10x MC 42,5kg 20x thrusters 5kg (pierwsze 2 serie sztanga 12,5kg, potem 2x5kg sztangielki) 40:47 #-P ciężkoo, z przerwami i chwilami zwątpienia;-)@-| najcięższe [...]

24.07.13 OFF OFF nie licząc latania po przychodniach @-| Jestem po wizycie u lekarza ogólnego, nic odkrywczego mi nie powiedział. Na jego gołe oko jestem raczej prosta, ale rzeczywiście na prześwietleniu jest boczna eSka. Uświadomił mnie, że czekają mnie zwyrodnienia i ból, ale kiedy to będzie, nikt tego nie wie. Za jakieś dwa tygodnie mam wizytę [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

[...] belkę x 20 2. podciąganie/opuszczanie x 8 3. sit-ups x 20 4. burpees x 12 5. invert rows x20 6. wejście na kołek x10 na nogę 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie x 10 8. box squat 20 - bieg 10 min -rozciąganie -rower 25min z przerwą na kradzież i konsumpcję fig :-D dzisiaj dużo przyjemniej niż ostatnio :-) chociaż to tylko subiektywne [...]

[...] brzuszki z krążkiem 10 kg 3x25 19-06 góra 41min up/50min down, wolno bo upał się zrobił 20-06 1. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 15/13/12 2. podciąganie 3xp/ 3xp/1n 3. TGU 6kg x6 4. box squat 22kg 3x15 5. unoszenie bokiem 3kg 2x25 6. odwrotne brzuszki 3 x 25 21-06 bieg 28min wciąganie łódki %-) 22-06 rower góra 1.5 godz pływanie 30 min

piontunio piontunininiunnio :D trening z dzisiaj w grupach 3 osobowych 4RFT 80cal bike /80 cal ski erg/ 80cal bike /80 cal ski erg 60 Kbs @32kg 30 burpee box jumps ( 30" box) czas 28;50

[...] coraz niżej tyłkiem, ciężko jest w ostatniej serii 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg OK, będę cisnąć i postaram się niedługo coś dorzucić 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*4 kg z czwórkami lepiej wykonywałam to ćwiczenie, ale zauważyłam to samo, co przy przysiadach - oszczędzam lewy dół pośladka, tak więc [...]

[...] niżej, niż poprzednio :-) Hurra :-) 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/8*2*6 kg/10*2*6 kg OK, zaprzyjaźnię się z 6 kg i za jakiś czas spróbuję więcej 2a wejście na box ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie szło lepiej i symetrycznie, rozważam wyższą skrzynię next time 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o [...]

[...] 20/15 kg 20x C&J 20/15 kg 30 back squat 20/15 kg WOD 1 "FRAN "... :) 21-15-9 truster pull ups rest 4 min WOD 2 : 15 min AMRAP: 5x HSPU 10x burpess to box jump 15 x kb swing 20 x double unders Dzisiaj "Frania" rządzi :) nagrywajcie i wrzucajcie filmy , szczególnie jak uda Wam się zejść ponież 2 min :D :D Ogień !!!

[...] z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 22,5/27,5kg (4/4x) 32,5/27,5kg (6/4x) 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy złota złota 13/13kg 10/12kg 3a shoulder box 2 x6 3/2,5kg (5/5x) 2,5kg (5/5x) 2,5/3kg (6/5x) 2,5kg (5+1/5x) 3b Przenoszenie gumy złota (5/5x) złota 13/13kg 12/12kg 4a renegate row 3x 8 na rekę 12kg (8/6/6x) [...]

[...] Gdzie kupisz WOJEWÓDZTWO DOLNOŚLĄSKIE SZCZAWNO ZDRÓJ Centrum odzywek "Flis" Tesco Polska ul. Lączyńskiego 44 WAŁBRZYCH Flis Hala Manhatan ul. Kusocińskiego 21 box 90 [email protected] WROCŁAW 4fitness Galeria Italiana ul. Więzienna 21 - www.4fitness.pl WROCŁAW 4fitness D.H. Koszyki ul. Koszykowa 63 WROCŁAW 4Mass ul. Ruska 61 3/2 [...]